Лето – прекрасная пора, но палящее солнце и изнуряющая жара могут доставить массу неприятностей, от солнечных ожогов до теплового удара. Защитить себя от этих летних напастей несложно, если соблюдать несколько простых правил.
Игнорировать сигналы своего тела и переоценивать свою стойкость к жаре – довольно рискованная затея. Лучше проявить немного заботы о себе и наслаждаться летом без неприятных последствий для здоровья.
Одежда и головной убор: ваш щит от солнца
Самый очевидный способ защиты – правильная одежда. В жару лучше носить легкую, свободную одежду светлых тонов из натуральных тканей (хлопок, лен). Она позволяет коже дышать и отражает солнечные лучи, в отличие от темной и синтетической, которая притягивает тепло.
Не забывайте про головной убор! Шляпа с широкими полями, панама или кепка защитят голову от перегрева, а лицо и шею – от прямых солнечных лучей. Это особенно важно, если вы проводите много времени на улице. Солнцезащитные очки с UV-фильтром уберегут глаза от вредного ультрафиолета.
Солнцезащитный крем: невидимая броня для кожи
Ультрафиолетовое излучение вредно для кожи: оно вызывает ожоги, преждевременное старение и повышает риск развития рака кожи. Поэтому использование солнцезащитного крема (SPF) – обязательно, даже если вы не планируете загорать на пляже.
Наносите крем с подходящим вам SPF (фактор защиты) на все открытые участки тела за 15-20 минут до выхода на улицу. Не забывайте про уши, шею, кисти рук. Обновляйте защиту каждые 2 часа, а также после купания или если сильно вспотели. Выбирайте средства с защитой от UVA и UVB лучей.
Питьевой режим и питание: гидратация изнутри
В жару организм теряет много жидкости с потом, поэтому очень важно пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания. Не ждите чувства жажды – пейте регулярно, небольшими порциями в течение дня. Лучше всего подходит чистая вода, несладкий чай, компоты. А вот сладкие газировки, кофе и алкоголь лучше ограничить – они могут способствовать обезвоживанию.
Питание в жару тоже должно быть легким. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, нежирным белковым продуктам. Избегайте тяжелой, жирной и острой пищи – она создает дополнительную нагрузку на организм. Полезные советы на жаркий день:
- Носите светлую, свободную одежду из натуральных тканей.
- Обязательно надевайте головной убор и солнцезащитные очки.
- Используйте солнцезащитный крем с достаточным SPF.
- Пейте много чистой воды в течение дня.
- Отдавайте предпочтение легкой пище.
- Избегайте пика солнечной активности (с 11 до 16 часов).
Эти простые шаги помогут легче перенести зной.
Правильный режим дня: избегаем полуденного зноя
Самое опасное время для пребывания на солнце – с 11 утра до 4 часов дня, когда солнечные лучи наиболее активны. Постарайтесь в этот период находиться в тени или в прохладном помещении. Планируйте физическую активность, прогулки, работу на открытом воздухе на утренние или вечерние часы.
Если вы вынуждены находиться на улице в пик жары, делайте регулярные перерывы в тени, пейте больше воды и прислушивайтесь к своему самочувствию. Признаки перегрева – слабость, головокружение, тошнота, учащенный пульс. При их появлении немедленно уйдите в прохладное место и выпейте воды. Lolzteam Market lzt.market здесь вы можете купить кс 2 с праймом, телеграм с премиумом, геншин с крутами и легами, стим с инвентарём, мир танков 10 лвла, доту 2 с арканами, вк, надёжно и дешево, огромный ассортимент и поистине много других игровых аккаунтов!